trening fbw

trening powinienes juz zmienic jak siedem miesiecy cwiczyles splitem, to teraz niezle moglby zadzialac fbw 15-10-5 powodzenia

[...] czas i na mnie żeby jako edno ukazać efekty pracy z całego roku zrzucając tłuszczyk, dane o mnie sa w profilu , więc nie będę uich powielać. 3 razy w tygodniu będę robić trening HIIT aby podkręcić metabolizm, ale teraz do treningu. Jako że już mam dosyć splitów chce tą redukcję poprowadzić na FBW lub na HST. Proszę o jakieś porady, tylko nie [...]

[...] nie robilem,robilem aeroby 60 minutowe i troche miecha wtedy polecialo.ogolnie low carb to dieta na ktorej sie swietnie czuje,mam zamiar ze 3-4 tygodnie pojechac na takiej ilosci ww a potem ladowac ww okolotreningowo.na mase tez zapodam lc po wakacjach,super dietka jak dla mnie:> a ty ile tak jedziesz??jaki trening kminisz??hst,fbw czy split?

[...] przydaly, dla pozniejszego porownania. co do diety - kazdy tu chodzi do szkoly/na studia/do pracy i sobie jakos radza z nia, spokojnie mozesz jesc np. kanapki w szkole no i trening - trzydniowy split to pomylka dla Ciebie... teraz ACT, a pozniej mozesz skorzystac z jakiegos planu cyklicznego Michaila (robimy forme na lato) albo fbw. btw - [...]

ten trening to ACT- bardzo dobry plan dla początkujących lub powracających do ćwiczen po przerwie- b. dobry także dla urozmaicenia, odpoczynku od treningow typowo masowych, dla zwiekszenia wydolności/wytrzymalości. jesli go nie robiłes na wstępie trenowania to teraz go rób. potem przejdziemy na fbw, a następnie dopiero na ten, który ci rozpisałem.

[...] po 12 pow. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ramion z hantelka mlotkowo 2 serie od 12 do 8 pow. Wyciskanie francuskie sztangielka 2 serie od 12 do 8 pow. Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie od 12 do 8 pow. Jakies zmiany proponujecie? i w obu treningach mam zamiar dodac na koniec nogi i tutaj tez czekam na propozycje.

Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: ~80kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 115cm UDO:60cm TALIA: 78cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kgmc WEGLOWDANY: 3g/kgmc TLUSZCZ: 1g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x w tygodniu FBW + aeroby 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

Węgle tylko około treningowo, olej jakieś płatki itp. Oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie. Postaraj sie o zdrowe tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd. Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby. 2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic [...]

[...] niz od wielkosci miesnia. chyba ze wielkosc komorew by sie roznila w planach typu FBW , jak HST odpoczynek trwa 36-48godzin. gdyby w tych planach cwiczyc tak jak w treningu dzielonym / splicie to rzeczywicie porazka a dlaczego zakwasy mam wieksze trezciego dnia po treningu? winne sa mediatory stanu zapalnego, a miesnie moga juz byc [...]

dodac nalezy ze trening gory moze wyjsc czesciej niz co 7 dni stad mniejsza ilosc serii na partie jest dopuszczalna... poza tym kieszko, poprostu poczytaj o treningach typu FBW Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-04-20 10:29:39

albo jak wspomniałem FBW, albo trening dzielony na dwa razy. pierwszy i trzeci dzień; klatka, barki, triceps, łydki, dwugłowe ud. drugi i czwarty dzień; plecy, biceps, czworogłowe ud. chyba dobrze... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-19 21:57:39

...więc trenuj wszystko trzy razy w tygodniu- patrz trening FBW.

[...] przy tylko tym spalaczu trzeba conajmniej dwa opakowania. Niemniej jednak dobry spalacz ,który mnie kompletnie nie pobudzał nawet gdy wziąłem 4 tabsy i popiłem kawą przed treningiem. DZIAŁANIE: -- NIE BĘDĘ OCENIAŁ BO ZA KRÓTKO BRAŁEM JEDNAK JAK WSPOMNIAŁEM SPRAWDZIŁ SIĘ DOBRZE. SMAK: raz jak niuchnąłem opakowanie to myślałem ,że rzygnę i kilka [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. Jeżeli nie będziesz się źle czuł, to niech tak zostanie. Jak się przedstawia kwestia tłuszczów? Mogę jedynie domyślać się, że dałeś dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa? [...]

Jestem na etapie poszukiwania jakiegoś konkretnego planu, który spełnił by moje wymagania. Od lutego jechalem 15-10-5 fbw ale nie podchodzi mi tego typu trening,z wielu powodów,choć postepy były... Potem mialem 2 tyg wymuszonej przerwy i liczyłem na start prywatnego trenera... Muszę dużo więcej czau poswięcać firmie narazie więc cieszę się nawet z [...]

[...] jak cos ulozysz) na poczatek musisz zlapac troche kondycji, czyli rower, trucht na rozruch, chyba ze nie masz z tym problemow, pozniej hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ Silownia, trening fbw http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html pzdr aha-czas zrzucic fat, pozniej zabierzesz sie za budowanie masy

[...] maly skrot: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, [...]

Odpowiem później w tym temacie, ale z tego co na szybko widziałem, to dieta ok, trening lepszy byłby FBW, ale to zależy jak się na nim czujesz, nie jest to jedyne, słuszne rozwiązanie. Lepiej stymulować partię mięśniową częściej, co dwa dni, ale lżej. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-04-14 12:56:17